这样吃菜最营养
时间:2024-05-03 11:46:16 出处:焦点阅读（143）
这样吃菜最营养
这样吃菜最营养
吃蔬菜要适量
蔬菜中的样吃营养粗纤维能够加速肠道蠕动，促进排毒，菜最但过量食用会影响钙、样吃营养锌吸收。菜最如果为了减肥大量吃青菜不吃肉类，样吃营养则容易营养不良，菜最影响身体健康。样吃营养
调味料加入要把握时机
油盐等调味料的菜最加入也要把握时机，如果是样吃营养炒蔬菜则先放油，油起烟前就要放蔬菜了，菜最否则油温过高则会释放出有害物质。样吃营养另外，菜最炒蔬菜时放油要适量，样吃营养不可过多以免摄入过多油脂，菜最越吃越胖。样吃营养如果是煮，则应在水滚后或起锅前加油，使蔬菜色泽鲜亮。
隔夜菜尽量不吃
据研究，炒好的青菜放15分钟，维生素C减少20%，放30分钟损失30%，放一小时降低50%。隔顿隔天的菜还易变质，产生亚硝酸盐，吃了易引发食物中毒。
先洗后切
蔬菜中的营养成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免营养物质流失。
加热在10分钟内
过高的温度和过长的加热都会使蔬菜中的维生素C产生分解，造成营养流失。建议将加热时间控制在10分钟内，急火快炒或加盖短时间加热时其损失量较少。
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