一： 瘦腿运动

平躺在床上，美腿身体紧贴床板，样喝拥腰部贴紧地面，水瘦双手平放于床上，腿让腿与床呈90度角，纤细膝盖弯曲，美腿左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

二： 怎样喝水瘦腿

1：清早起床：淡盐水在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

2：上午工作中：柠檬水柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

3：午饭前：暖开水午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶一到下午茶的时候，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。

晚餐中：蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。

三： 饮食依然可以瘦腿，可

以吃些瘦腿的食物，尤其是有助于消肿的食物，比如菠菜、苹果等，含有的热量并不高，同时还能够补充必需的营养成分。注意饮食的清淡，不要摄入过多的盐分，以免腿部出现浮肿的情况，尽量不要多吃口味重的食物，比如水煮牛肉。