分腿平板支撑练习方法要怎么做
发布时间:2024-05-06 21:34:15 作者:玩站小弟 我要评论
相信大家对于分腿平板支撑这项运动肯定是非常熟悉的吧,分腿平板支撑是目前非常流行的一项运动,分腿平板支撑不但可以起到很好的塑身功效而且锻炼的时候不会受到场地限制,所以分腿平板支撑深受人们的喜欢,但是我们
。
相信大家对于分腿平板支撑这项运动肯定是分腿方法非常熟悉的吧,分腿平板支撑是平板目前非常流行的一项运动,分腿平板支撑不但可以起到很好的支撑塑身功效而且锻炼的时候不会受到场地限制,所以分腿平板支撑深受人们的练习喜欢,但是分腿方法我们也应该知道练习分腿平板支撑的时候也是需要讲究科学的方法,下文我们就给大家介绍一下分腿平板支撑练习方法要怎么做。平板
平板支撑有什么用?
利用平板支撑(plank)进行运动,支撑主要是练习为了锻炼核心肌群,从而有效地锻炼腹横肌,分腿方法让平坦的平板小腹重见天日。此外,支撑它还可以塑造腰部、练习腹部和臀部的分腿方法线条,帮助维持肩胛骨的平板平衡,让训练者的支撑背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛,使其瘦得更健康。
平板支撑怎么做?
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
1、具体动作
a、俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘 关节在肩膀的正下方;
b、收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和叹雙成一直 线,保持脊椎中立位。
c、维持正常呼吸,保持30秒以上,或尽可能长的时间:
2、动作变化
难度调整1:双膝着地,用膝盖来支撑;
难度调整2:用手掌支撑地面;
难度升级:控制身体不动,抬起一侧鞮,注意骨盆不要倾斜或扭转;
辅助器材:肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放着一块厚木板,保持你的后脑勺、背部最高点和散骨始终接触木板。
在上面的文章里面我们介绍了一项目前非常流行的运动,那就是分腿平板支撑了,我们知道分腿平板支撑可以起到很好的减肥塑身功效,所以我们有必要学习一下分腿平板支撑运动的练习方法,上文为我们详细介绍了如何练习分腿平板支撑。
相关文章
- 现在每个孩子都是家中的宝贝,所以说孩子的健康问题变成了家长最关心的事。但是,最近很多家长反应,孩子有肺炎的情况,所以家长们都很是担心,却没有什么解决的办法。那么今天我们就来为大家介绍一下宝宝肺炎是怎么2024-05-06
- 芒果做为优质的水果一直深受人们的喜爱。芒果有一定的美容功效,因其成分中含有的抗氧化成分能够延缓皮肤的衰老,起到美容与养颜的效果。当然是以食用为主,芒果不可以象黄瓜等可以直接做面膜使用,它的汁液容易引起2024-05-06
- 蓝莓茶是很常见的,这样的茶味道独特,而且香气宜人,不过在喝蓝莓茶的时候,不要过多选择,尤其是在晚上的时候,喝的太多对身体没有任何好处,蓝莓茶的功效与作用有很多方面,它对身体帮助比较大,适合各类人群选择2024-05-06
- 我们都知道西红柿是市场上很容易买到的一种蔬菜。我们不仅可以生吃西红柿,同时也可以煮熟了下饭。西红柿似乎也就是这几种功能,对于女孩子来说,西红柿是一种可以让皮肤变得更好的东西,里面蕴含的维生素以及其他物2024-05-06
- 新生儿,这是一个多么美好的词汇,这个小生命的到来让很多的家长都感到幸福,感到欣慰,但是高兴之后,却发现宝贝存在着先天的畸形,这更会让家长感到苦恼,怎样才能够让宝贝无忧无虑的拥有一个更加健康的未来,这还2024-05-06
- 现在的人们总是忙于工作,身体过于劳累总是会让很多的疾病出现。而对于这些情况来说上班族们最需要的就是健脾养胃,因为对于我们的生活来说饮食是不可缺少的。不仅仅是一日三餐必不可少的,同时也是更好的维持身体健2024-05-06
最新评论